Hoy nos toca hacer brazos, asi que vamos a buscarnos algo de peso, como unas botellas de agua, algun paquete de alimento o cualquier tipo de peso que podamos utilizar.
En las imágenes vereis pesas y mancuernas, que como normalmente no las tendremos en casa, llamaremos "PESAS", a lo que os he comentado anteriormente para utilizar de peso.
Son fundamentales para el entrenamiento de nuestro cuerpo, ya que nos ayudaran a eliminar la flacidez que suele aparecer en los brazos, sobre todo en los triceps, cuando perdemos peso.
Ya sabeis, como siempre poneos comodas, musica chula que os guste y vamos a por ellos!!!!!
CURL DE BICEPS Y HOMBROS
Ejercicio para trabajar los bíceps y dadle un toquecito de camino a nuestros hombros, para realizarlo, necesitas dos mancuernas de peso liviano o si no tienes mancuernas en casa, también puedes utilizar dos botellas de agua de 500 ml.
Sostén las mancuernas en las palmas de tus manos y mantén tus brazos pegados a tu abdomen.
Después dobla tus codos y levanta las botellas o mancuernas hasta formar un ángulo de 90 grados, enseguida lleva las mancuernas por arriba de tu cabeza.
Debes repetir el movimiento 15 veces, descansar 1 minuto y volver a hacerlo hasta un total de 3 veces.
En este ejercicio subes cada pesa y la extiendes hacia el frente para después bajar, continúas con el otro brazo.
Repetiremos por unas 12-15 veces con cada brazo, descansaremos 1 minuto y volveremos a hacerlo hasta completar 3 series completas.
TRICEPS MEDIA FLEXION
Comienza por arrodillarte en tu tapete o en el suelo. Inclínate hacia adelante con los brazos ligeramente separados y sostén los pies en el aire. Ahora comienza a subir y bajar manteniendo tu espalda recta.
Controla el movimiento y realízalo lentamente, no solo subas y bajes sin control.
Hazlo por 15 repeticiones, descansa unos 45 segundos y vuelve a hacerlo asi hasta 3 veces.
FONDO DE TRICEPS
Como su nombre lo indica, este movimiento te ayudará a trabajar los tríceps. Puedes realizarlo con la ayuda de una silla o un sillón fijo para que no se deslice. Si utilizas una silla, debes colocarte de espaldas a esta y después apoyar las palmas de tus manos en la orilla del asiento. Enseguida, con mucho cuidado baja la cadera hasta que formes un ángulo de 90 grados.
Repite 15 veces este movimiento, descansa 45 segundos y vuelve a repetir por 3 veces.
EXTENSIÓN DE TRICEPS
De pie, subirás los brazos y pondrás tus manos detrás de tu nuca con una sola pesa después subirás y bajarás lentamente con fuerza durante 20 repeticiones.
Lo haremos por 3 veces descansando unos 30-45 segundos entre una y otra.
0 comentarios:
Publicar un comentario