tag:blogger.com,1999:blog-49551824791008977202024-03-05T22:22:41.426-08:00SIN GRASA EN CASAMahehttp://www.blogger.com/profile/01110723935570457526noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-4955182479100897720.post-58789166380833232972020-03-15T11:48:00.003-07:002020-03-15T11:48:48.835-07:00EJERCICIOS QUEMAGRASAS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSdtGDNqeb8K33Ho2b90kbQpEuwvk3IKFK3PrDKDIz1gL1INBWFL0aU94_bYZSAI_c4nb8qHq9TK5XQMx4kRm0IFuW9HruRZoC5isLbO2MZt5_wuEVtibSaGxLlaDRZfzDUlExViqd7d4/s1600/quemagrasas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="361" data-original-width="718" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSdtGDNqeb8K33Ho2b90kbQpEuwvk3IKFK3PrDKDIz1gL1INBWFL0aU94_bYZSAI_c4nb8qHq9TK5XQMx4kRm0IFuW9HruRZoC5isLbO2MZt5_wuEVtibSaGxLlaDRZfzDUlExViqd7d4/s640/quemagrasas.jpg" width="640" /></a></div>
<b>El sueño de todos y todas nosotrassss, unos ejercicios que nos ayuden con nuestra dieta a eliminar esos depósitos okupas que estamos deseando, deshacernos de ellos!!!!!</b><br />
<b>Pues aqui los teneis y como siempre desde vuestra casa, en vuestra estancia favorita, ropa cómoda y a darle caña al cuerpo y quemar esas calorías para que se lleven esos okupas que no queremos con nosotros!!!!</b><br />
<b>Vamos con ganassss, dadle caña, elegid e id cambiando de ejercicios y rutinas y vereis como en muy poquito tiempo todos esos okupas indeseables los vamos a tener desahuciados de nuestros bodysss!!!</b><br />
<b>Como siempre, escoged vuestros ejercicios dependiendo de vuestro estado físico.</b><br />
<b>No hay excusas, sabemos lo que queremos así que vamos a por ello!!!!!!!!</b><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">LAS EXCUSAS NO QUEMAN CALORÍAS
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/x259pMGgfjI" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">RUTINA EN CASA
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/n4mpuCFwm_o" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">RUTINA EN CASA EFECTIVA
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/a0rYw-D31eU" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">RUTINA EN CASA 2
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/80mdBmUKli8" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">ENTRENAMIENTO CORTO PARA PRINCIPIANTES
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/UafCyCZV4ls" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">ENTRENAMIENTO CON ROLLOS DE PAPEL
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/JD9X15WHNzE" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">ENTRENAMIENTO COMPLETO
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/qRBEa6lbtgw" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">ENTRENAMIENTO QUEMAGRASA SIN MATERIAL
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/l9pTmF1DhQU" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">MUEVE EL CUERPO Y PIERDE PESO
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/d3SGg_V6xKQ" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">PERDIDA DE GRASA EN CASA
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/JqEdi3pvaN4" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">TRABAJO COMPLETO PARA PERDIDA DE GRASA
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/24DmIz_LoAo" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">RESPIRA Y QUEMA
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/vwOS7ywGHXs" width="660"></iframe></center>
Mahehttp://www.blogger.com/profile/01110723935570457526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4955182479100897720.post-25157594702967193062020-03-15T11:27:00.000-07:002020-03-15T11:27:07.548-07:00TONIFICACIÓN EN CASA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWwQBBFeqxmfUA3698TdxoUVwDThhbJVWD2xo2L7CBYM5ZVWScNe1XpoEcebIjzNde4g3QyvUB2td9jPBFvB0jEOF0IvhNXXlrYEkRhFpeXGk5_YD7lMdyznoqRHZT0vMhk3VACxBg0gs/s1600/tonificacion.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="357" data-original-width="720" height="316" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWwQBBFeqxmfUA3698TdxoUVwDThhbJVWD2xo2L7CBYM5ZVWScNe1XpoEcebIjzNde4g3QyvUB2td9jPBFvB0jEOF0IvhNXXlrYEkRhFpeXGk5_YD7lMdyznoqRHZT0vMhk3VACxBg0gs/s640/tonificacion.jpg" width="640" /></a></div>
<b>Como ya sabeis, al eliminar peso, es muy importante el realizar ejercicios ya que asi los kilos perdidos no se nos quedaran "colgando" y por tanto debemos de tonificarlos para evitar que nos ocurra.</b><br />
<b>Aquí os traemos distintos ejercicios para tonificar todas las partes de nuestro cuerpo, elegid por los que quereis empezar y realizarlos según vuestro estado físico general, si alguno nos resulta más complejo o no podemos hacerlo, siempre tenemos más alternativas, seguro que encontrais los que mejor os funcionan y podeis hacer.</b><br />
<b>Para la mayoría sólo necesitamos nuestra "casa" y algún mobiliario, pero también vereis que algunos piden o mancuernas o barras, estos objetos los podemos sustituir por cualquier cosa de peso que tengamos por casa, botellas, garrafas... todo es posible si lo sabemos sustituir.</b><br />
<b>Asi que vamos al lio, a darle fuerte y a ponernos más fuerte que el vinagre!!!!!!</b><br />
<b>Vamos con ellos!!!!</b><br />
<b><br /></b><span style="font-size: large;"><b>
TONIFICAR GLUTEOS
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/uaqP4zJhpdE" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">CORE FÁCIL
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/r5Bu5-08Y-M" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">ENTRENAMIENTO CORTO CON BANDA
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/CC1F7uVhnWQ" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">ENTRENA TUS PIERNAS
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/irQVQm0S4XU" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">PIERNAS DE ACERO
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/fDNJGQl8JS0" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">TODO TU CUERPO
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/fcaYd_feIrI" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">TONIFICACIÓN COMPLETA
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/OXuXJP_PYIg" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">CIRCUITO CORTO CON KETBELL (SUSTITUIR POR GARRAFA)
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/FTEcYcdjFME" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">ENTRENAMIENTO GLOBAL
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/I6OlQ6byDWw" width="660"></iframe></center>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">PARA PRINCIPIANTES CON BARRAS Y PESOS
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/JsI7Ku2rFbM" width="660"></iframe></center>
Mahehttp://www.blogger.com/profile/01110723935570457526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4955182479100897720.post-11274068743692888262020-03-15T11:08:00.001-07:002020-03-15T11:08:09.925-07:00PIERDE GRASA BAILANDO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiech5nQozi1So-iO40ucaq2q93rhS7JAixLICUJSRchsGNY7XvoIr4BuIn1Fyn-Q5Y225wnr6tgPTK9RHmHZVGfzuM_XKIXkXdI869JB5mqdg63kdniVhn1a_ti0nMbHCgi_0xxKVMOBg/s1600/baile.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="358" data-original-width="713" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiech5nQozi1So-iO40ucaq2q93rhS7JAixLICUJSRchsGNY7XvoIr4BuIn1Fyn-Q5Y225wnr6tgPTK9RHmHZVGfzuM_XKIXkXdI869JB5mqdg63kdniVhn1a_ti0nMbHCgi_0xxKVMOBg/s640/baile.jpg" width="640" /></a></div>
<b>No hay forma más divertida de mantenerse en forma, eliminar calorías, hacernos sentir bien y disfrutar a la vez que hacemos ejercicio que haciendolo</b> <b>bailando!!!!!</b><br />
<b>Las clases al estar bailando y escuchando la música se pasan super rápido, el tiempo vuela y si encima es haciendo algo que nos gusta, pues ya vuela modo avión!!!!!!</b><br />
<b>Como os digo siempre, id haciendo y eligiendo las que más os gusten o mejor se os den, incluso repetid la misma si asi lo deseais, el caso es estar activas durante un buen periodo de tiempo.</b><br />
<b>Se seguirán añadiendo nuevos bailes y coreografías, pero de momento aqui teneis para poder comenzar con vuestras primeras clases.</b><br />
<b>Comenzamos?????? Pues Vamosssss!!!!!!</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>UNA PEQUEÑA COREOGRAFÍA
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/susCr1ygqQY" width="660"></iframe></center>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>MUEVE EL CUERPO
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/eJEDz2WGwZ0" width="660"></iframe></center>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>LATINO!
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/ePfUV3miWhY" width="660"></iframe></center>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>TEMAS DE HOY
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/yoSRNOjppVQ" width="660"></iframe></center>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>POP!
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/L_iY3zZo39w" width="660"></iframe></center>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>SUELTA LA CADERA
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/0FAstJe3s9Q" width="660"></iframe></center>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>INICIACIÓN AL BAILE LATINO
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/E4PVqMwE9NA" width="660"></iframe></center>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>RITMOS LATINOS
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/KxeI21E7ExE" width="660"></iframe></center>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>ENERGÍA
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/m2dW56ZImJg" width="660"></iframe></center>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>LA MEJOR MÚSICA
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/VACuL739gLM" width="660"></iframe></center>
Mahehttp://www.blogger.com/profile/01110723935570457526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4955182479100897720.post-5974474656590568152020-03-15T10:45:00.001-07:002020-03-15T11:08:30.232-07:00PILATES EN CASA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtdYqaD8LYiJj8gtlQXEgmZy94wKnVX50dH-W4APn8QSN7P7syFfgcMcffWM5F6OPij2nIheOHQutUTKwJlbbfhs3z_dWZMQae4-d7BXNzozYjoLIogIL3rbT2XsXxvj1Cfeuu7CWPb_A/s1600/pilates.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="353" data-original-width="718" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtdYqaD8LYiJj8gtlQXEgmZy94wKnVX50dH-W4APn8QSN7P7syFfgcMcffWM5F6OPij2nIheOHQutUTKwJlbbfhs3z_dWZMQae4-d7BXNzozYjoLIogIL3rbT2XsXxvj1Cfeuu7CWPb_A/s640/pilates.jpg" width="640" /></a></div>
<b>En esta entrada vamos a disponer de distintos videos para poder hacer Pilates desde nuestra casa, de forma muy sencilla y fácil de entender.</b><br />
<b>Anímate, mueve y tonifica todo tu cuerpo desde la comodidad de tu domicilio.</b><br />
<b>A continuación os dejo los videos con su descripción y duración para que podais elegir e ir intercalando los ejercicios que necesiteis hacer o más os gusten.</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>POWERHOUSE</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/z5k0fUW-s7s" width="660"></iframe></center>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>ANTI-WHATSAPP
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/ihAS7QyaaA0" width="660"></iframe></center>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>RESPIRACIÓN COSTAL
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/qdnJA9Eat_I" width="660"></iframe></center>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>ESPALDA Y CORE CON BANDA
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/MheINypMlbk" width="660"></iframe></center>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>TREN SUPERIOR Y CORE CON MANCUERNAS
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/b8D31DNjCkM" width="660"></iframe></center>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>PIERNAS Y GLUTEOS
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/66vRycpWuEY" width="660"></iframe></center>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>TREN INFERIOR
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/WcbmUWzkJSE" width="660"></iframe></center>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>MOVILIDAD Y ESTABILIDAD DE LA COLUMNA
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="415" src="https://www.youtube.com/embed/xrJpqPFk-BU" width="660"></iframe></center>
Mahehttp://www.blogger.com/profile/01110723935570457526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4955182479100897720.post-3126787876874149242020-01-31T09:27:00.000-08:002020-01-21T10:25:05.354-08:00CALENTAMIENTO<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO EN CASA</span></b><br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></b>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>El calentamiento es una parte muy importante</b> a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio, sea en casa, en el parque, en el gimnasio.... en cualquier lugar.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Con el calentamiento conseguimos desentumecer por decirlo de alguna manera los musculos, subir nuestras pulsaciones cardíacas, entramos en calor y en una palabra nos preparamos para los ejercicios que a continuación tengamos que realizar y por supuesto <b>ya estaremos empezando a quemar calorías!!!!</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Da igual que hagamos piernas, brazos, abdomen... siempre tendremos que comenzar nuestra rutina de ejercicios con un calentamiento al principio suave y terminándo este calentamiento de forma más activa e intensa.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En esta entrada os traigo estos dos ejercicios, que son muy efectivos y divertidos de hacer y va a preparar nuestro cuerpo para la sesión de ejercicios que deseemos hacer posteriormente.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Comenzaremos haciendo unos 30-45 segundos de cada uno, (si podemos aguantar más tiempo segun nuestro estado de forma sería perfecto), cogemos aire durante unos 10-15 segundos y continuamos.</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Al finalizar los dos descansaremos unos 30-45 segundos, y comenzaremos de nuevo repitiendo los ejercicios unas 4-5 veces</b>, con ello conseguiremos hacer uno 12-15 minutos de calentamiento, suficientes para haber estimulado y despertado nuestro cuerpo.</span><br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></b>
<br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">JUMPING JACKS</span></b><br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></b>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;">Este ejercicio de cardio es ideal para quienes empiezan a ejercitarse. Para subir el ritmo cardíaco comienza a </span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px; font-weight: bolder;">saltar abriendo y cerrando tus piernas</span><span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;">. Acompaña el movimiento subiendo y bajando a tus brazos. Para que funcione bien, mantén el abdomen bien apretado al realizarlo.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJh8ZAArgYkNlRtKrIHdjOjqx_zvYdGUCNTAP0zKcK3O_qD7WhnEKhF39ERLaq65xq5xJUkVuk27juzZb45UJZowHwjGGV6RHkk7t90QqAh3s8ei149RhVtWQFxZjQIt7ZPhAFRMyamA4/s1600/JUMPING+JACKS.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="270" data-original-width="480" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJh8ZAArgYkNlRtKrIHdjOjqx_zvYdGUCNTAP0zKcK3O_qD7WhnEKhF39ERLaq65xq5xJUkVuk27juzZb45UJZowHwjGGV6RHkk7t90QqAh3s8ei149RhVtWQFxZjQIt7ZPhAFRMyamA4/s640/JUMPING+JACKS.gif" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>SKIPPING</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;">Otro ejercicio ideal para subir tu ritmo cardiaco es </span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">marchar con fuerza en tu lugar</span><span style="background-color: white;"> lo más rápido que puedas. No solo se trata de velocidad sino también de fuerza. Acompaña el movimiento apretando tu abdomen y moviendo tus brazos acorde.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFTrhoFbus-Ikdhf01_97QbJn54eDn-iByeEIaQ8vbkEi-5I9gf_dbO67hppjSaVepa2bs0vaRn8VtQ3L7yZ9v5P9nyd_xxYqoKMZu4M0_k-tBIsw4oRmFTtC4dGXR24qlZvlSJHEy5gc/s1600/SKIPPING.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="270" data-original-width="480" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFTrhoFbus-Ikdhf01_97QbJn54eDn-iByeEIaQ8vbkEi-5I9gf_dbO67hppjSaVepa2bs0vaRn8VtQ3L7yZ9v5P9nyd_xxYqoKMZu4M0_k-tBIsw4oRmFTtC4dGXR24qlZvlSJHEy5gc/s640/SKIPPING.gif" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Recuerda una vez hayas terminado este segundo ejercicio, descansa unos 30-45 segundos y vuelve a comenzar de nuevo hasta que hayas hecho unas 4-5 series completas.</b></span>Mahehttp://www.blogger.com/profile/01110723935570457526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4955182479100897720.post-91791734077466880592020-01-21T12:52:00.000-08:002020-01-21T12:55:52.194-08:00EJERCICIOS DE CARDIO<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">EJERCICOS DE CARDIO EN CASA PARA ADELGAZAR Y PERDER PESO</span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFK_yKUkAFO2EG4yJmOpT1EKvI9Q4ygTu8k55QAhhPfFO97pGIPZ9Bn1HK2anOurzzcluJvHMKgIpUSu9pl973-uXIeE-iRnZhPETra9KZZtkmCTnENIp4D_txj1mQDn7B3XSd6wz-1p8/s1600/CARDIO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="337" data-original-width="593" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFK_yKUkAFO2EG4yJmOpT1EKvI9Q4ygTu8k55QAhhPfFO97pGIPZ9Bn1HK2anOurzzcluJvHMKgIpUSu9pl973-uXIeE-iRnZhPETra9KZZtkmCTnENIp4D_txj1mQDn7B3XSd6wz-1p8/s400/CARDIO.jpg" width="400" /></a></div>
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></b>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Para complementar nuestro entrenamiento, he recopilado una serie de videos en los que GYM VIRTUAL, nos guía para que podamos hacerlo de forma fácil y muy bien explicados.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Como os digo estos ejercicios de cardio son ideales para acompañar o bien para realizarlos de forma independiente a nuestro entrenamiento en casa, ya que nos van a ayudar a quemar aun más calorías a la vez que tonificamos todo nuestro cuerpo de forma general.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Elegid los que más os gusten y más se adecuen a vuestro estado físico y de forma actual y poco a poco vereis como sin ningun problema podreis realizarlos todos perfectamente.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Os aconsejo lo realiceis varias veces hasta que os aprendais las coreografías y lo que al principio os parecerá un pequeño lio y descoordinación, luego será pan comido y cada vez lo realizareis de forma más suelta y divertida.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Espero que os gusten, los realiceis y vereis que todo suma y esta ayuda acelerará vuestra perdida de peso y tonificacion corporal, asi que sin más vamos a darle meneillo a nuestros cuerpos!!!!!</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">TONO BAILE 1
</span></b><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/1GSrILcdzJo" width="560"></iframe></center>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>TONO BAILE 2
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/hrhc5acUk24" width="560"></iframe></center>
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>TONO BAILE 3
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/q8a8zzrP2HI" width="560"></iframe></center>
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>TONO BAILE 4
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/LT6gdsLYg7Q" width="560"></iframe></center>
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>CARDIO 1
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ySfSGfLnL3k" width="560"></iframe></center>
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>CARDIO 2
</b></span><br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/YlyqGdUaWMw" width="560"></iframe></center>
Mahehttp://www.blogger.com/profile/01110723935570457526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4955182479100897720.post-17102466884013550782020-01-16T10:00:00.000-08:002020-01-21T10:01:04.298-08:00ABDOMEN<span style="font-size: large;"><b>EJERCICIOS PARA NUESTRO ABDOMEN EN CASA</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En esta primera entrada de <b>ejercicios de abdomen para hacer en casa</b>, os traigo 4 ejercicios muy fáciles de hacer y geniales para <b>tonificar y endurecer nuestro abdomen</b> y todo nuestra parte central del cuerpo en general.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Al principio como es normal y lógico, nos van a costar algunos un poquito de trabajo el realizarlos, pero vereis como poco a poco y sobretodo en muy pocos días.</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para hacer estos <b>ejercicios para tonificar el abdomen</b>, pondremos como siempre un poquito de nuestra parte y fuerza de voluntad, tenemos que salir de la zona de confort y del sofá y esforzarnos ese ratito que nos va a proporcionar tan buenos resultados y sin pedir nada a cambio, solo como he dicho un poquito de nuestra parte.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pues vamos al lio!!! Como veis teneis las imágenes de como realizar los <b>ejercicios para el abdomen en movimiento</b>, por lo que os será más fácil el ver su realización correcta y como debemos de hacerlos.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Comenzaremos a nuestro ritmo, cada uno y una al suyo segun su estado de forma actual, pero al menos intentaremos hacer al principio 30 segundos continuados de cada uno de los ejercicios, ya iremos subiendo los segundos de ejercicios segun nos vayamos adaptando a ellos.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Repetiremos al menos 3 veces, por lo que haremos los 4 ejercicios, descansaremos un minuto o dos y volveremos a hacerlos, asi durante 3 veces, si podemos por nuestro estado de forma hacer algunas más bienvenidas son siempre y muchisimo mejor.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Animo, vamos a ponernos ropa comoda, una musica que nos encante y a por ellos!!!!</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>HEEL TAP</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-style: inherit; font-weight: inherit;">Colócate boca arriba con las manos bajo los glúteos, con las rodillas dobladas y los pies levantados aproximadamente formando un ángulo de 90º.</span><br /><span style="background-color: white; font-style: inherit; font-weight: inherit;">Baje lentamente una pierna flexionando hacia adelante hasta que el talón apenas toca el suelo.</span><br /><span style="background-color: white; font-style: inherit; font-weight: inherit;">Aprieta los músculos abdominales para ayudar a elevar la pierna cuando la subas.</span></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWQaRtNEPw9pXuxmYphcsKI04H4aqnq8nqBqU_K_5fgGhxMcDkPohZN2VmKbzYmYVyofPoObEP5aH5Mi25Xcp_EF_qKkJYcrycP8XgqVVC8Y4wJ6rUr9z8PGZ_PO9px2zT1jKrkUX_bDo/s1600/LOWER-ABS_HEEL-TAPS.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="387" data-original-width="564" height="438" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWQaRtNEPw9pXuxmYphcsKI04H4aqnq8nqBqU_K_5fgGhxMcDkPohZN2VmKbzYmYVyofPoObEP5aH5Mi25Xcp_EF_qKkJYcrycP8XgqVVC8Y4wJ6rUr9z8PGZ_PO9px2zT1jKrkUX_bDo/s640/LOWER-ABS_HEEL-TAPS.gif" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="font-size: 18px;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>PLANCHA</b></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;">Colócate boca abajo en el suelo y levanta tu cuerpo apoyándote en las puntas de tus pies y tus codos. La clave es </span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">mantener el abdomen apretado y el cuerpo completo en línea recta</span><span style="background-color: white;">. Vas a sentir el ardor por todo tu cuerpo, ¡pero no desistas! Soporta todo lo que puedas y trata de aumentar los segundos que resistes cada día. ¡Cada segundo cuenta!</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWyxJo_7NPSCixEzqusNg05_pEVnzXfGQ9oq4-zrHKQZvYCWt69JOQW6zCM606gKQecG8MAb1Z-sbrDB7F79u9f9xz3PWzoLvX_M3Ef3iQRDfJG5M1cZ2mOYit_kPFSt-hrQJfVsJv3Vc/s1600/PLANCHA.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="270" data-original-width="480" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWyxJo_7NPSCixEzqusNg05_pEVnzXfGQ9oq4-zrHKQZvYCWt69JOQW6zCM606gKQecG8MAb1Z-sbrDB7F79u9f9xz3PWzoLvX_M3Ef3iQRDfJG5M1cZ2mOYit_kPFSt-hrQJfVsJv3Vc/s640/PLANCHA.gif" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span><span style="font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: large;"><b>CRUNCHES CRUZADOS</b></span></span><br />
<span style="font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;">Los </span><em style="background-color: white; box-sizing: border-box;">crunches</em><span style="background-color: white;"> son un tipo de <b>abdominales</b>. Para quienes empiezan a ejercitarse, recomendamos buscar una modificación de los <b>abdominales</b> antes de entrar de lleno al movimiento. En el caso de los </span><em style="background-color: white; box-sizing: border-box;">crunches</em><span style="background-color: white;"> cruzados trabajarás tu </span>cintura<span style="background-color: white;"> así que son un excelente comienzo. Colócate boca arriba con las rodillas flexionadas al ancho de los hombros y lleva tus manos a tu cabeza. Haz un abdominal </span><em style="background-color: white; box-sizing: border-box;">crunch</em><span style="background-color: white;"> levantando el cuello (sin jalarlo con las manos) y </span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">lleva la mano derecha a la rodilla izquierda</span><span style="background-color: white;">. Ahora hazlo con la otra mano y la rodilla derecha.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxQNneOsCdbt8m88mU5v28DDLoBKMLl-WdMTf5tqBtls1IfHj1n5aGVGuGdkCfX2M-jCBtmaxZxRbQH4zXQdU6M9Zggux10rBPf_cdZzYbE_NX7TcSmTBoxZhiG_aEH8Kj7YgVL0I8mE0/s1600/CRUNCHES+CRUZADOS.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="270" data-original-width="480" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxQNneOsCdbt8m88mU5v28DDLoBKMLl-WdMTf5tqBtls1IfHj1n5aGVGuGdkCfX2M-jCBtmaxZxRbQH4zXQdU6M9Zggux10rBPf_cdZzYbE_NX7TcSmTBoxZhiG_aEH8Kj7YgVL0I8mE0/s640/CRUNCHES+CRUZADOS.gif" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 30px;"><b>ESCALADORES DE CROSSFIT</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-style: inherit; font-weight: inherit;">Desde una posición de flexión con los brazos estirados, levanta la rodilla derecha hasta casi tocar el codo izquierdo.</span><br /><span style="background-color: white; font-style: inherit; font-weight: inherit;">Realizar el mismo movimiento con la rodilla inversa y el codo derecho.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga7IBY-A8ppklf7ICUgk0nDXnLGPq36MjQHgdE7_v2Z6Cp7I0AaogFpPlRqYtOZA1HOljBWRUqi44UUOKVU2YDX9hP_JOTr8QZBQeH2wfw4UEuWbQpvagjZOZc5_gDebTAAETAkPR-tfU/s1600/LOWER-ABS_CROSS-MOUNTAIN-CLIMBERS.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="387" data-original-width="564" height="438" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga7IBY-A8ppklf7ICUgk0nDXnLGPq36MjQHgdE7_v2Z6Cp7I0AaogFpPlRqYtOZA1HOljBWRUqi44UUOKVU2YDX9hP_JOTr8QZBQeH2wfw4UEuWbQpvagjZOZc5_gDebTAAETAkPR-tfU/s640/LOWER-ABS_CROSS-MOUNTAIN-CLIMBERS.gif" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; font-size: 18px; font-style: inherit; font-weight: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-weight: inherit;">Ya hemos llegado al final de la primera serie de 4 ejercicios, descansamos uno o dos minutos como os comenté al inicio y nos preparamos para la 2º de las 3 series que haremos en total.</span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-style: inherit; font-weight: inherit;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Respiramos profundo, bebemos aguita si la necesitamos y a descansar este poquito para darle con muchisimas ganas de nuevo!!!! Vamos!!!!!!</span></span></div>
Mahehttp://www.blogger.com/profile/01110723935570457526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4955182479100897720.post-516544930184358402020-01-16T09:53:00.002-08:002020-01-21T10:58:52.941-08:00PIERNAS<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>EJERCICIOS DE PIERNAS EN CASA</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dia de piernas!!!! a quien no les gusta unas piernas bonitas y tonificadas??? </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A todossss, pues con estos ejercicios y en muy poquito tiempo vamos a fortalecer las nuestras, tonificarlas y tenerlas estupendas para acompañar nuestra pérdida de peso.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como vereis a continuación son ejercicios muy fáciles de realizar en casa, de forma cómoda y muy sencillos de hacer.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Al principio de hacerlos los haremos tal cual, sólo utilizaremos el peso de nuestro cuerpo, más adelante y segun nuestro estado de forma podemos añadirle peso, sosteniendo algo de peso en nuestras manos, botellas o garrafas de agua, paquetes de 1-2 kg de alimentos o cualquier otro objeto que tengamos en nuestro domicilio y que nos pueda ayudar a incrementar la resistencia del ejercicio.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Probadlos, hacedlos y fortaleced vuestras piernas con estos ejercicios super efectivos!!!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>SENTADILLA BASICA (4 x 10)</b></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-style: inherit; font-weight: inherit;">Ponte de pie y ábrelos teniendo en cuenta el ancho de los hombros. </span><br /><span style="background-color: white; font-style: inherit; font-weight: inherit;">Mantén tu pecho y espalda totalmente rectos y posteriormente lleva las caderas hacia abajo.</span><br /><span style="background-color: white; font-style: inherit; font-weight: inherit;">Concéntrate en mantener las rodillas ligeramente igual a la línea de los pies.</span><br /><span style="background-color: white; font-style: inherit; font-weight: inherit;">Elévate manteniendo el control del cuerpo y el movimiento.</span></span><br /><ul style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: "Open Sans"; font-size: 18px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrnji5EF_ATkvqB6bVEPKUTakjgsjufgbbeDu8NELP7kkz2EAlr3rb6I5yaF-tDwcaMs9gOFoulThF4PE2zZjnpm501GJeTpXVFiB99k_LqubOIG2HQIJC0Y2OzXwrfvWyhhK9l9HTjTo/s1600/SENTADILLA+BASICA.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="649" data-original-width="900" height="460" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrnji5EF_ATkvqB6bVEPKUTakjgsjufgbbeDu8NELP7kkz2EAlr3rb6I5yaF-tDwcaMs9gOFoulThF4PE2zZjnpm501GJeTpXVFiB99k_LqubOIG2HQIJC0Y2OzXwrfvWyhhK9l9HTjTo/s640/SENTADILLA+BASICA.gif" width="640" /></a></div>
<span style="color: #555555; font-family: "open sans";"><span style="font-size: 18px;"><br /></span></span>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: left; line-height: 1.27; margin: 0px 0px 1rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>SENTADILLA ISOMETRICA (3 x 10)</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Con este ejercicio trabajarás la fuerza muscular y la resistencia al mismo tiempo. Esta variación de sentadillas consiste en permanecer más tiempo en la parte inferior del movimiento.</span></div>
<span style="background-color: white; font-style: inherit; font-weight: inherit;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Haz una sentadilla básica pero quédate 5 segundos abajo, manteniendo la posición. Al principio comienza aproximadamente con ese tiempo, conforme vayas progresando aumenta el tiempo de parada, así conseguirás un mayor trabajo.</span></span><br /><ul style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: "open sans"; font-size: 18px; margin: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</ul>
<span style="color: #555555; font-family: "open sans";"><span style="font-size: 18px;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #555555; font-family: "open sans";"><span style="font-size: 18px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqs7C1wgBt8whd0OfiCkjWpnud1XP7B-nkYFzSpcRhTvrsfW7sZDB6GF_VHD27bVzs8SPE-NpdK4McgNR0IRr6PobceKXjXHcNJ39dfMt9sR9f1diaMs6meP12ODbVI0DkUGUgMgyzR5o/s1600/ISOMETRICA.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="649" data-original-width="900" height="461" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqs7C1wgBt8whd0OfiCkjWpnud1XP7B-nkYFzSpcRhTvrsfW7sZDB6GF_VHD27bVzs8SPE-NpdK4McgNR0IRr6PobceKXjXHcNJ39dfMt9sR9f1diaMs6meP12ODbVI0DkUGUgMgyzR5o/s640/ISOMETRICA.gif" width="640" /></a></span></span></div>
<span style="color: #555555; font-family: "open sans";"><span style="font-size: 18px;">
<div>
<span style="color: #555555; font-family: "open sans";"><span style="font-size: 18px;"><br /></span></span></div>
</span></span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></b>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></b>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></b>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></b>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></b>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">SENTADILLA ABIERTA 45º </b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Abre las piernas y dobla los tobillos hacia afuera, de manera que queden en un ángulo de 45. Estira bastante al momento de bajar la sentadilla, hasta sentir que se aprietan glúteos y muslos. Saca los brazos hacia afuera para conseguir equilibrio, en 3 sesiones de 10 repeticiones con 15 segundos de descanso entre cada sesión.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9-GMDWJw1vbwaVHSWnkOlVzheK6krpedVsSUWgjSE47KRiYMA4jSo5go9d4xUY-tCfKf7d1mnz84u369PS7Kn4UHgdo5dT7qz1A9ivyHzIEljFmZXv9_li1rebPFCQy_FF5wnv2_oW5Q/s1600/SENTADILLA+ABIERTA+45%25C2%25BA4.webp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="180" data-original-width="320" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9-GMDWJw1vbwaVHSWnkOlVzheK6krpedVsSUWgjSE47KRiYMA4jSo5go9d4xUY-tCfKf7d1mnz84u369PS7Kn4UHgdo5dT7qz1A9ivyHzIEljFmZXv9_li1rebPFCQy_FF5wnv2_oW5Q/s640/SENTADILLA+ABIERTA+45%25C2%25BA4.webp" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: "proxima nova", sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: "proxima nova", sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span>
<span style="background-color: white;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">PASO AL FRENTE CON RODILLA</span></b></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "proxima nova", sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Realiza un paso grande al frente e híncate dejando ambas rodillas en ángulo de 90°. Deja caer tu peso lentamente apretando fuerte los muslos hasta sentir que se contraen los glúteos. Haz 3 sesiones de 10 repeticiones cada pierna, con descansos de 15 segundos.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhihdqw2YRb6XqzUP5cmcMqGv75NJ2zlNGQWFBawPqiYWgpYdmXtMDMYyDlcRH-jWZLWHE6XhL7vNYWq2cReApGLJ8vsPiV2O522C3a8KTWmCY82EkJOi2SCJ5bFkYf-tikqY7ik0wEDTg/s1600/PASO+AL+FRENTE+CON+RODILLA.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="180" data-original-width="320" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhihdqw2YRb6XqzUP5cmcMqGv75NJ2zlNGQWFBawPqiYWgpYdmXtMDMYyDlcRH-jWZLWHE6XhL7vNYWq2cReApGLJ8vsPiV2O522C3a8KTWmCY82EkJOi2SCJ5bFkYf-tikqY7ik0wEDTg/s640/PASO+AL+FRENTE+CON+RODILLA.gif" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<br /></div>
Mahehttp://www.blogger.com/profile/01110723935570457526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4955182479100897720.post-53212452865537465042020-01-16T09:43:00.001-08:002020-01-21T11:33:39.935-08:00BRAZOS<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>EJERCICIOS PARA BRAZOS EN CASA</b></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hoy nos toca hacer brazos, asi que vamos a buscarnos algo de peso, como unas <b>botellas de agua, algun paquete de alimento o cualquier tipo de peso que podamos utilizar</b>.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En las imágenes vereis pesas y mancuernas, que como normalmente no las tendremos en casa, llamaremos <b>"PESAS"</b>, a lo que os he comentado anteriormente para utilizar de peso.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Son fundamentales para el entrenamiento de nuestro cuerpo, ya que nos ayudaran a eliminar la flacidez que suele aparecer en los brazos, sobre todo en los triceps, cuando perdemos peso.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ya sabeis, como siempre poneos comodas, musica chula que os guste y vamos a por ellos!!!!!</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>CURL DE BICEPS Y HOMBROS</b></span><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ejercicio para trabajar los bíceps y dadle un toquecito de camino a nuestros hombros, para realizarlo, necesitas dos mancuernas de peso liviano o si no tienes mancuernas en casa, también puedes utilizar dos botellas de agua de 500 ml.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sostén las mancuernas en las palmas de tus manos y mantén tus brazos pegados a tu abdomen. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;">Después dobla tus codos y </span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">levanta las botellas o mancuernas hasta formar un ángulo de 90 grados, enseguida lleva las mancuernas por arriba de tu cabeza</span><span style="background-color: white;">. </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;">Debes repetir el movimiento 15 veces, descansar 1 minuto y volver a hacerlo hasta un total de 3 veces.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGwXC82efG49dwb1FF2hpODWNpn3kCVsHkads5fRRZtEhpXjZgjKqnQ-E5hENV-fjMw7W5xUbwmmnwvX3AFeF738rCkhMZ3XcQijEP6jACz787dn8SJcrYCDasHW0JyL_5FQ7FUc2m7lM/s1600/CURL+BICEPS.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="346" data-original-width="346" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGwXC82efG49dwb1FF2hpODWNpn3kCVsHkads5fRRZtEhpXjZgjKqnQ-E5hENV-fjMw7W5xUbwmmnwvX3AFeF738rCkhMZ3XcQijEP6jACz787dn8SJcrYCDasHW0JyL_5FQ7FUc2m7lM/s640/CURL+BICEPS.gif" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: large;"><b>CURL DE BICEPS Y HOMBROS AL FRENTE</b></span></span><br />
<span style="font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span>
<span style="font-family: open sans, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En este ejercicio subes cada pesa y la extiendes hacia el frente para después bajar, continúas con el otro brazo.</span></span><br />
<span style="font-family: open sans, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Repetiremos por unas 12-15 veces con cada brazo, descansaremos 1 minuto y volveremos a hacerlo hasta completar 3 series completas.</span></span><br />
<span style="font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: "proxima nova", sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span></span>
<span style="font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: "proxima nova", sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL4LKuT1A-iTchHeKsfPQTyBUQd_V4w_BIsk6eSoDyzP1JJ5a52auKzfeVbPAAeyhVtU1ghCY-rTCtoomw8iqkqvsdfG0NhBTZU4L_P08_E53FBZwnRdY2iNz8ZuTqVYkRw6_Afvpn7Fs/s1600/Toned_Arms_Workout-1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="224" data-original-width="400" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL4LKuT1A-iTchHeKsfPQTyBUQd_V4w_BIsk6eSoDyzP1JJ5a52auKzfeVbPAAeyhVtU1ghCY-rTCtoomw8iqkqvsdfG0NhBTZU4L_P08_E53FBZwnRdY2iNz8ZuTqVYkRw6_Afvpn7Fs/s640/Toned_Arms_Workout-1.gif" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: large;"><b>TRICEPS MEDIA FLEXION</b></span></span><br />
<span style="font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span>
<span style="font-family: open sans, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Comienza por arrodillarte en tu tapete o en el suelo. Inclínate hacia adelante con los brazos ligeramente separados y sostén los pies en el aire. Ahora comienza <span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">a subir y bajar manteniendo tu espalda recta</span>. </span></span><br />
<span style="font-family: open sans, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Controla el movimiento y realízalo lentamente, no solo subas y bajes sin control.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hazlo por 15 repeticiones, descansa unos 45 segundos y vuelve a hacerlo asi hasta 3 veces.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXaKNBBaU3Aqi5_Ys8Z13fAVwR-gMv0pMPLFZCmNEJ9H0W0O1qT9bIZPtAIDSj9WrIvdbI1lU4P7f-ibyJclFcNql8s1hp4LbzXVAviNRq-5RiNChEBgw5CqoNQRVBH9YiZqXPspOsOVA/s1600/MEDIA+FLEXION.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="270" data-original-width="480" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXaKNBBaU3Aqi5_Ys8Z13fAVwR-gMv0pMPLFZCmNEJ9H0W0O1qT9bIZPtAIDSj9WrIvdbI1lU4P7f-ibyJclFcNql8s1hp4LbzXVAviNRq-5RiNChEBgw5CqoNQRVBH9YiZqXPspOsOVA/s640/MEDIA+FLEXION.gif" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="font-size: 16px;"><br /></span></span></span>
<span style="font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span>
<span style="font-family: open sans, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>FONDO DE TRICEPS</b></span></span><br />
<span style="font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;">Como su nombre lo indica, este movimiento te ayudará a trabajar los </span><em style="background-color: white; box-sizing: border-box;">tríceps</em><span style="background-color: white;">. Puedes realizarlo con la ayuda de una silla o un sillón fijo para que no se deslice. Si utilizas una silla, debes colocarte de espaldas a esta y después apoyar las palmas de tus manos en la orilla del asiento. Enseguida, con mucho cuidado </span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">baja la cadera hasta que formes un ángulo de 90 grado</span><span style="background-color: white;">s. </span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Repite 15 veces este movimiento, descansa 45 segundos y vuelve a repetir por 3 veces.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5EOTdrXZLTGsld3L6KmoP3_g8W7alpnkI7XfSGf1A41XzBmJ_PHJH3DNOyTZLAyPSuH5HlRsRFIPpLYwvnsdDHTRBa5EdVyzeLJ3kT5dkm8GhbNh-LCtACF2cnoNTBQMyr3ZEVqjSu3Y/s1600/FONDO+DE+TRICEPS.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="251" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5EOTdrXZLTGsld3L6KmoP3_g8W7alpnkI7XfSGf1A41XzBmJ_PHJH3DNOyTZLAyPSuH5HlRsRFIPpLYwvnsdDHTRBa5EdVyzeLJ3kT5dkm8GhbNh-LCtACF2cnoNTBQMyr3ZEVqjSu3Y/s1600/FONDO+DE+TRICEPS.gif" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>EXTENSIÓN DE TRICEPS</b></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-size: 17px;">De pie, subirás los brazos y pondrás tus manos detrás de tu nuca con una sola pesa después subirás y bajarás lentamente con fuerza durante 20 repeticiones.</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-size: 17px;">Lo haremos por 3 veces descansando unos 30-45 segundos entre una y otra.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFuoUBKKHIkIGKger30Y5wqegTvZU8DMwisJWVG9uO46XHTSeQ3EqyxuFRWfF1klJO8hGnKxBy-avojHZy_iwSskdQHfgT3bffChZ_F0AExN2VNi70mX17O1kMtxMSBY3rBSNrc1_rQbo/s1600/How_To_Lose_Arm_Fat.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="180" data-original-width="320" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFuoUBKKHIkIGKger30Y5wqegTvZU8DMwisJWVG9uO46XHTSeQ3EqyxuFRWfF1klJO8hGnKxBy-avojHZy_iwSskdQHfgT3bffChZ_F0AExN2VNi70mX17O1kMtxMSBY3rBSNrc1_rQbo/s640/How_To_Lose_Arm_Fat.gif" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova", sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova", sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova", sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span>
<br />Mahehttp://www.blogger.com/profile/01110723935570457526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4955182479100897720.post-91800475676191049182020-01-16T09:30:00.001-08:002020-01-21T12:02:24.076-08:00GLUTEOS<span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>EJERCICIOS PARA GLUTEOS EN CASA</b></span></span><br />
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Uno de los favoritos y una de las partes más deseadas de poner en forma, tonificar, endurecer, fortalecer etc... etc... etc... y es que un buen trasero en unos buenos pantalones es el deseo de muchisimas por no decir casi todas las mujeres desean tener.</span><br />
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">He dividido esta rutina en 5 ejercicios distintos, junto con 2 que ya hicimos en piernas, ya que trabajan muy directamente tanto las piernas como los gluteos y de ahi que son tan efectivos son necesarios el realizarlos tambien en el día de gluteos.</span><br />
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ya no hace falta que os lo diga, como siempre poneos comodas, musiquilla que nos guste y vamos a darle fuertee!!!</span><br />
<b style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></b>
<b style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">EL PUENTE</b><br />
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></b>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white;">Este ejercicio fortalece tus piernas y glúteos. Recostada boca arriba, coloca las plantas de tus pies con las rodillas flexionadas en el piso. </span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;">Levanta la pelvis lentamente</span><span style="background-color: white;"> hasta conseguir un puente recto. </span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white;">Vuelve a bajar y sube muy lentamente, aprieta los glúteos cada vez que subas.</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white;">Haz unas 20 repeticiones y repitelo por 3 veces completas.</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white;">Para fortalecer tus gluteos aun más puedes colocar peso en tu vientre y asi haras el ejercicio más intenso y efectivo aun.</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizXvXhjlzBk2YTvmaXK_3CFwi0cTX3wr7W0hVBQFGs8eYfOfqkyfPjw3TB81ADFjZMfUDdw9-gwoOe8hVG1pKwl7QKslGWTcl3p8Yug7ToUCNhI9hkDjRlJKIbKU9Hmf6XQEhEH5S7jBY/s1600/EL+PUENTE.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="281" data-original-width="500" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizXvXhjlzBk2YTvmaXK_3CFwi0cTX3wr7W0hVBQFGs8eYfOfqkyfPjw3TB81ADFjZMfUDdw9-gwoOe8hVG1pKwl7QKslGWTcl3p8Yug7ToUCNhI9hkDjRlJKIbKU9Hmf6XQEhEH5S7jBY/s640/EL+PUENTE.gif" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span>
<br />
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<b style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></b><br />
<b style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">PASO AL FRENTE CON RODILLA</b><br />
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span><span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;">Este ejercicio lo hicimos en PIERNAS, y es que aparte de fortalecer nuestros muslos, trabaja también mucho los gluteos, por lo que es ideal para volver a realizarlo el dia de gluteos.</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;">Realiza un paso grande al frente e híncate dejando ambas rodillas en ángulo de 90°. Deja caer tu peso lentamente apretando fuerte los muslos hasta sentir que se contraen los glúteos. Haz 3 sesiones de 10 repeticiones cada pierna, con descansos de 15 segundos.</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlyPz1gu1Id0J7fSVUsFv2m4gVqjv3g6iLVteYiMJyJSXOBF1cp8gxYXMj4eUKrUaX2L9-19r8u9qJVrjo2dXiORL6rKsBh-ZIeuXmNY5K0rX_QDR5R7Rxh6uUg35x5qOJvRDGIOUho40/s1600/PASO+AL+FRENTE+CON+RODILLA.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="180" data-original-width="320" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlyPz1gu1Id0J7fSVUsFv2m4gVqjv3g6iLVteYiMJyJSXOBF1cp8gxYXMj4eUKrUaX2L9-19r8u9qJVrjo2dXiORL6rKsBh-ZIeuXmNY5K0rX_QDR5R7Rxh6uUg35x5qOJvRDGIOUho40/s640/PASO+AL+FRENTE+CON+RODILLA.gif" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span>
<br />
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 3.2rem; margin: 5rem 0px 1.1rem; padding: 0px;">
</h2>
<div>
<br /></div>
<div>
<b style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">SENTADILLA ABIERTA 45º</b></div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;">Este ejercicio al igual que el anterior también lo hicimos en PIERNAS, ya que igual que el anterior trabaja muchísimo tanto las piernas como los gluteos.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;">Abre las piernas y dobla los tobillos hacia afuera, de manera que queden en un ángulo de 45. Estira bastante al momento de bajar la sentadilla, hasta sentir que se aprietan glúteos y muslos. Saca los brazos hacia afuera para conseguir equilibrio, en 3 sesiones de 10 repeticiones con 15 segundos de descanso entre cada sesión.</span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg673ZLQk3dikoIkcMNPB62BrgepvDntb7i2iNMkggM8MyBrxuw8xiJ2WBM57vBdepx_Yp-u_RpjMka4UJbdX6a8ckW6_eWHAwTCn7fxh1J-NdclwzDHlkDaif61sB2R0YAkagWqETs92g/s1600/SENTADILLA+ABIERTA+45%25C2%25BA4.webp" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="180" data-original-width="320" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg673ZLQk3dikoIkcMNPB62BrgepvDntb7i2iNMkggM8MyBrxuw8xiJ2WBM57vBdepx_Yp-u_RpjMka4UJbdX6a8ckW6_eWHAwTCn7fxh1J-NdclwzDHlkDaif61sB2R0YAkagWqETs92g/s640/SENTADILLA+ABIERTA+45%25C2%25BA4.webp" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span>
<br />
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Poppins, Helvetica, sans-serif; line-height: 3.2rem; margin: 5rem 0px 1.1rem; padding: 0px;">
<span style="font-size: large;">PATADA LENTA HACIA ARRIBA</span></h2>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;">Levanta hacia atrás tu pierna hasta lo más alto que puedas atrás de ti, manteniendo tu rodilla derecha y apretando muslos y glúteos. Harás 3 sesiones con 15 repeticiones de cada pierna y 10 segundos de descanso entre cada sesión.</span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOF0CaVXb48S_7Fmc-jjoRdX0iwLSh6PY5mEyfmRIThOBAess4RFoL6AaGcA3DOF4K4MlhkhDSGzLzkZs2mwzaMLZYOs0GA2ccNs88MWzzoNSaGd5zFO6rGCLnVJF-zP8oZS3vVw4dEXc/s1600/tumblr_n2osrdx0lh1raq9fxo2_400.webp" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="180" data-original-width="320" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOF0CaVXb48S_7Fmc-jjoRdX0iwLSh6PY5mEyfmRIThOBAess4RFoL6AaGcA3DOF4K4MlhkhDSGzLzkZs2mwzaMLZYOs0GA2ccNs88MWzzoNSaGd5zFO6rGCLnVJF-zP8oZS3vVw4dEXc/s640/tumblr_n2osrdx0lh1raq9fxo2_400.webp" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span>
<br />
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 3.2rem; margin: 5rem 0px 1.1rem; padding: 0px;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">EL PERRITO EN EL PARQUE</span></h2>
<div>
<span style="background-color: white; font-size: 17px;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En cuatro pies, con el ancho de los hombros y el ancho de la cadera bien separados. Abre tu pierna izquierda hasta que la parte interna de tu muslo esté paralela al suelo. Aprieta tus glúteos y regresa a tu posición original. Se hacen tres sesiones de 15 repeticiones y se repiten por 3 veces para completarlo igual que hicimos con el anterior.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-size: 17px;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8vmr7ULLxOL-paKrcTOl65658pwrIDQXiFJWzncTiz0Fxa9e7F6yOsyDL3mMjKSXRkZIUDSydFS7tzxb-Liio7kjDn_luFzSi8YykdpqLABNBsnLc50nThGlO9mboxfriQXPtoC1eBv8/s1600/PERRITO.webp" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="169" data-original-width="301" height="359" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8vmr7ULLxOL-paKrcTOl65658pwrIDQXiFJWzncTiz0Fxa9e7F6yOsyDL3mMjKSXRkZIUDSydFS7tzxb-Liio7kjDn_luFzSi8YykdpqLABNBsnLc50nThGlO9mboxfriQXPtoC1eBv8/s640/PERRITO.webp" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><span style="font-family: "proxima nova" , sans-serif; font-size: 17px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span>Mahehttp://www.blogger.com/profile/01110723935570457526noreply@blogger.com0